• Español

Categoría: Blog

27 junio, 2020

Si no se puede realizar la lactancia materna, ¿hay alguna leche en fórmula mejor?

x
Es imposible “copiar” la leche materna. La leche materna es única para cada bebé, porque dependerá del estado de salud metabólico de mamá.

x

✔️La leche materna tiene LACTOFERRINA  que regula el balanceo del sistema inmunitario. Por eso es tan importante que haya lactoferrina en contacto con los bebés en lactancia materna.
x
✔️La leche materna tiene OSTEOPONTINA. Proteína muy importante de la leche humana. Tiene factores en la activación inmunitaria, en la curación de heridas, la angiogénesis y la remodelación ósea. Es una proteína que hay más en la leche materna que en la leche en fórmula. En la leche humana hay 130 mg/litro y en las leches de fórmula es de 10 mg/l.
x
✔️La leche materna tiene los MFGM, Milk Fat Globule Membrane, membranas globulares de la grasa de la leche. Se han identificado 191 proteínas de este tipo con una función muy específica, que es la comunicación inmunitaria.
x
✔️La leche materna tiene PREBIÓTICO, es decir, que la leche materna tiene bacterias y el alimento de las bacterias que son los prebióticos. Los prebióticos de la leche humana se llaman Human Milk Oligosacáridos. Estos HMO son antiadhesivos, antimicrobiales, previenen contra patógenos, son inmunomoduladores, regulan la respuesta leucocitaria y regulan el neurodesarrollo del cerebro.
x
x
Hay leches que son menos malas que otras.
x
De hecho, los bebés alimentados en fórmula tienen un patrón de crecimiento distinto, porque tienen mas proteína, más respuesta a la insulina; va a haber más estrés metabólico y puede  haber hiperinsulinemia.
x
x
Para todas aquellas madres que queríais dar el pecho pero ha surgido algún problema y no lo habéis conseguido, mi recomendación es la siguiente:

Tunear los biberones
x
¿Y cómo los podéis tunear?
x
A continuación os lo explico:
x
En leches en fórmula se añaden prebióticos y hacen crecer bacterias. Es interesante, si no podemos tomar leche materna, añadir prebióticos y algún suplemento a la leche de fórmula.
x
x
Biberón de la mañana:
?leche hidrolizada o de cabra maternizada (Holle o Capri care son buenas opciones) +
?la mitad de un sobre de probiótico (por ejemplo Darmocare infantis Bonusan) +
?1 cucharada de postre de prebiótico +
?1/2 de una cápsula de omega 3 de 500 mg +
opcional:
?cereales (dependiendo de la edad siempre a partir de los 6 meses). La avena es una buena opción porqué no contiene gluten.
x
x
Biberón de la noche:
?leche hidrolizada o de cabra maternizada +
?la otra mitad del sobre de probiótico +
?1 cucharada de postre de prebiótico +
?cereales (opcional)
x

x
Otras recomendaciones:
x
El resto de biberones del día, dependiendo de la edad irán sin suplementación.
El omega 3 guardarlo en la nevera para el día siguiente.
x
x
x
Cristina Mora
Acupuntura y Medicina Tradicional China
Licenciada por la Universidad de Gales (UK)
Graduada en Naturopatía y PNIe
Kinesióloga y Terapeuta en Biorresonancia

Acupuntura Barcelona – Balanced Living
x
x
x
Bibliografía:
Niños sanos, adultos sanos. Xavi Cañellas y Jesús Sanchis.

25 junio, 2020

Todos sabéis que los ácidos grasos son fundamentales para tantas y tantas funciones corporales.

Pero hoy quiero hablaros porqué tomar omega 3 durante el embarazo y la lactancia.

X

X

OMEGA 3 (DHA) Y PARTO PREMATURO:

Hay metanálisis con conclusiones muy espectaculares:

✔️La suplementación con DHA en mujeres con BAJO RIESGO de parto prematuro durante su embarazo DISMINUYÓ un 31% el riesgo de parto prematuro a las 34 semanas de gestación.

✔️La suplementación con DHA en mujeres con ALTO RIESGO de parto prematuro durante el embarazo DISMINUYÓ un 60% el riesgo de parto prematuro.
X

X

OMEGA 3 (DHA) Y DEPRESIÓN POSTPARTO:

Además hay otros estudios que también hablan sobre el omega 3 y sobre la depresión postparto concluyendo que:

??La deficiencia de DHA en la mamá es un factor causante de la depresión postparto.
??La suplementación con DHA mejora la sintomatología de la depresión postparto
X

X

OMEGA 3 (DHA) Y DESARROLLO CEREBRAL DEL BEBÉ:

Y si no es suficiente, tenemos más evidencia científica que nos habla de la importancia de los omega 3 y los primeros años de vida del bebé:

??DHA también está relacionado con la capacidad de atención en los primeros años de vida.

??Tomar omega 3 del aceite de hígado de pescado durante el embarazo mejora el Coeficiente de Inteligencia de los niños (prueba hecha a niños de 4 años con dos grupos: madres que tomaron el aceite de pescado y el grupo de madres que no tomó)

??La capacidad de aprendizaje puede verse afectada de forma permanente si hay una carencia de DHA durante la vida intrauterina

??El desarrollo del cerebro del bebé en los últimos 3 meses de gestación y durante los primeros meses de vida después del parto, son particularmente vulnerables en su desarrollo al déficit de omega 3 DHA, que es justo cuando el cerebro humano crece a velocidad máxima.
X

X
X

Cristina Mora
Acupuntura y Medicina Tradicional China
Licenciada por la Universidad de Gales (UK)
Graduada en Naturopatía y PNIe
Kinesióloga y Terapeuta en Biorresonancia

Acupuntura Barcelona – Balanced Living

21 junio, 2020

Hay estudios científicos que indican que cuando una mujer embarazada ha vivido mucho estrés durante el embarazo, el bebé va a tener pocos receptores de cortisol en su cerebro y no va a poder frenar esa respuesta del estrés. Así podemos afirmar que ese bebé presentará una baja tolerancia al estrés que vendrá ya programada dentro de la barriga de su mamà.

x

Gestionar el estrés durante el embarazo es extremadamente importante, porqué cambiamos la estructura neurológica directamente del bebé. El estrés de la mamá afectará a su bebé durante la gestación y también desarrollará una baja tolerancia al estrés que le acompañará el resto de su vida.

x

Sabiéndolo, la mujer embarazada puede tomar medidas si se siente estresada y buscar soluciones efectivas: acupuntura, yoga, meditación, relajación o acompañamiento psicológico.

x

Además hay un estudio científico, antiguo pero impactante que afirma que un exceso de cortisol en los niños durante el periodo de gestación puede inducir a afectaciones como:

??La evitación y problemas de comportamiento.
??La reducción del cierre visual, la memoria visual y una mayor insociabilidad.
??Circunferencia de la cabeza reducido y disminución del coeficiente de inteligencia,
junto con disminución de otras funciones corticales.

x

x

Si ya sois madres y vuestro embarazo fue estresante, seguramente os estaréis preguntando:

x

¿Se puede hacer algo para corregir el daño hecho?

Sí puedes. Puede dar a tu bebé mucho amor. El amor reprograma los receptores de cortisol en el hipocampo (parte del cerebro). El amor puede reprogramar la tolerancia al estrés en el futuro bebé o niño. El amor cura .

Gracias tacto (contacto físico) podemos inducir la transcripción para aumentar la producción de receptores de cortisol en las neuronas del hipocampo, es decir el tacto reprograma nuestros receptores. Y por tanto el amor reprograma la tolerancia al estrés.

Pero todavía podemos añadir más sobre cómo el estrés puede afectar a nuestro embarazo.

x

x

Ademas el estrés podría provocar un parto o aborto:

Cuando nuestro cortisol está en exceso nuestro cuerpo produce menos progesterona, y una de las funciones de la progesterona es regular el estrés. Así que esta no me va a regular el eje de estrés por su ausencia.

Si tengo un eje de estrés muy activado, este control de regulación de las prostaglandinas que regulan el parto no va a existir y va a aumentar en exceso el cortisol. Se rompe el ciclo de compensación entre el cortisol y la progesterona.

Así cortisol directamente puede activar las prostaglandinas de parto, con lo cual el estrés frena la producción de hormonas que regulan el propio estrés; todo esto se desregula y se puede producir un parto prematuro.

En los primeros meses será un aborto, si es el sexto mes o séptimo, parto prematuro.

x

x

Resumiendo como el estrés afecta a nuestro embarazo y a nuestro bebé:

La gestión del estrés durante el embarazo es lo más importante por los siguientes motivos:
✔️porqué podemos evitar un aborto o un parto prematuro con lo que esto conlleva para nuestro bebé
✔️porqué cambiamos la estructura neurológica directamente del bebé
✔️porqué no tendrá receptores de cortisol en el hipocampo que frenen la respuesta del estrés
✔️porqué beneficiará el coeficiente de inteligencia y otras funciones corticales
✔️porqué evitará problemas de comportamiento en su futuró bebé (y persona adulta que será)

x

Desde Balanced Living os recomendamos que hagáis todo lo que está en vuestra manos para combatir el estrés si estáis embarazadas. Una herramienta que os puede ayudar con efectos inmediatos es la acupuntura.

La acupuntura durante el embarazo es la mejor inversión que puedes hacer, no solamente para ti, sino todavía más importante para el futuro de tu bebé.

x

x

x

Cristina Mora
Acupuntura y Medicina Tradicional China
Licenciada por la Universidad de Gales (UK)
Graduada en Naturopatía y PNIe
Kinesióloga y Terapeuta en Biorresonancia

16 junio, 2020

 

La respuesta es NO.
x

x
Aunque lo que llevan más porcentaje es de LÍPIDOS (grasas) entre un 48 a un 63%, se ha visto que ayudan a perder peso y a disminuir la grasa abdominal. Diréis “qué incongruencia” ¿verdad?

Pues así es, las grasas saludables, son necesarias para múltiples funciones, de hecho son absolutamente necesarias para mantener un buen estado de salud.

Por el contrario, son las grasas TRANS las que se ha demostrado que pueden producir múltiples patologías.

x
x

A día de hoy hay evidencia científica que ha demostrado que los frutos secos:

x

  • ↓ peso
  • ↓ grasa abdominal
  • ↑ masa muscular
  • ↓ inflamación sistémica
  • ↑ sensibilidad a la insulina.
    x

x

El tipo de grasas que llevan los frutos secos son de predominio de ácidos grasos insaturados; el ácido oleico (omega 9) y el ácido linoleico (omega 6) suministran más del 75% del aporte graso, aunque cada variedad tiene sus propias características:

x

  • grasas monoinsaturadas (avellanas, almendras)
  • poliinsaturadas omega 6 (nueces y piñones)
  • poliinsaturadas omega 3 (nueces)
  • No aportan colesterol.

x
Para que entendáis como funciona, los ácidos grasos insaturados se clasifican según su cadena molecular (según la posición del primer doble enlace de carbono) dando a lugar a esta clasificación:
x

Omega 3 (tienen su primer doble enlace en el carbono número 3) y encontramos 3 tipos diferentes:

ácido alfa- linolénico, EPA y DHA.

x

Omega 6 (tienen su primer doble enlace en el carbono número 6) y encontramos 4 tipos de omega 6 diferentes:

ácido linoleico, GLA, DGLA y ácido araquidónico.

x

Omega 9 (tienen su primer doble enlace en el carbono número 9) y también se conoce como ácido oleico.

El ácido linoleico (⍵6) y el ácido alfa linolénico (⍵3) son considerados ácidos grasos ESENCIALES (no los podemos sintetizar y los debemos de consumir con la dieta).

x
¿Y cómo encontramos estos ácidos grasos esenciales en la alimentación?

x
–  Ácido linoleico: aceite de girasol, frutas, semillas oleaginosas
–  Ácido araquidónico: carnes y embutidos 

OMEGA 3:
 Ácido alfa linolénico: semillas oleaginosas: lino y chía, nueces
–  EPA y DHA: pescados azules

x

Cuando consumimos ácido linoleico (⍵6) o ácido alfa linolénico (⍵3), estos llegan al hígado y pueden transformarse en otros ácidos grasos de mayor importancia.

x
Hay evidencia científica que indica que esa transformación tiene lugar en un porcentaje muy bajo, especialmente desde el ácido alfa linolénico que, para que se transforme en EPA o DHA, solamente entre un 0,2 a un 8% consigue convertirse en EPA y  menos del 0,1 % en DHA.

x
De aquí la importancia de comer pescados azules. El EPA y el DHA no lo podemos sintentizar y si lo hacemos es en un % muy bajo.
x

x
Para los que optáis por una dieta vegetariana o vegana, desde Balanced Living os recomendamos que toméis OMEGA 3 (con dosis indicadas de EPA y DHA) como suplemento a vuestra alimentación para mantener vuestro equilibrio.

x

x

Cristina Mora
Acupuntura y Medicina Tradicional China
Licenciada por la Universidad de Gales (UK)
Graduada en Naturopatía y PNIe
Kinesióloga y Terapeuta en Biorresonancia
Acupuntura Barcelona – Balanced Living

x

x

“Este artículo es de carácter informativo y no intenta diagnosticar, ofrecer tratamiento médico o nutricional o reemplazar el consejo de un terapeuta profesional. La toma de remedios naturales  y/o plantas chinas no debería realizarse sin consultar a un terapeuta certificado. Consulta a un profesional de la salud para seguir un plan de tratamiento conveniente para ti.”

7 junio, 2020

¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio físico? Pues depende.

Hay diferentes teorías, y en este post me gustaría explicaros lo que dice la Medicina China al respeto.

Según la Medicina Tradicional China el ejercicio es “energía YANG” y  debería realizarse en el momento “más YANG” del día. Podría compararse a “seguir los ritmos circadianos” internos de nuestro cuerpo. En el momento Yang corresponde hacer actividades Yang, y en el momento Yin hacer actividades Yin.

El momento más Yang del día, corresponde al punto máximo de sol, y el momento más Yin es el opuesto. Así al igual que por la noche dormimos, durante el día tenemos actividad. El amanecer es cuando el Yin empieza a disminuir  y el Yang va cresciendo, de modo que llega a su punto cúspide al mediodía, y después va decreciendo, y el Yin va aumentando.

Por este motivo realizar actividades muy Yang tipo spinning a última hora del día después del trabajo, no sería lo más indicado. Sí lo sería realizar quizás una sesión de Yoga no muy exigente, realizar estiramientos o actividades que ya nos vayan adentrando hacia nuestro lado más Yin.

Por otro lado para los super madrugadores sucede lo mismo. Muchos nos levantamos temprano para realizar nuestro ejercicio físico antes de ir a trabajar, y en muchas ocasiones todavía es oscuro y no ha salido el sol.

Según la Medicina China el mejor momento sería sobre las 12 h del mediodía. Una buena opción sería realizar el ejercicio más fuerte quizás en el descanso antes de la comida.

Es importante realizar ejercicio físico diariamente, así que simplemente podéis adaptar el tipo de ejercicio que estáis realizando en vez de dejar de hacerlo porqué no lo podéis hacer al mediodía. Es decir, si vuestro momento es a primera hora a oscuras o a última hora por la noche, pensad en hacer ejercicio sin extenuaros, para conservar así vuestra energía correctamente. Y si podéis hacerlo cuando el sol ya está más alto, podéis aprovechar para ser más exigentes.

Según la teoría evolutiva, lo más importante a tener en cuenta es realizar el ejercicio físico en AYUNAS. Es decir, con el estómago vacío.

Nuestra fisiología está diseñada para salir a buscar el alimento en la naturaleza (y no en la nevera) cuando el cerebro activa la sensación de HAMBRE. Así, lo normal es activarnos en el momento que necesitamos buscar comida. Y no al revés. Es decir nos movemos a buscar la comida, con el estómago vacío.

Es recomendable que hayan pasado al menos  4 horas desde la última comida. De este modo también ganáis flexibilidad metabólica (ya os hablaré de este otro tópico en otro post).

 

 

Cristina Mora
Acupuntura y Medicina Tradicional China
Licenciada por la Universidad de Gales (UK)
Graduada en Naturopatía y PNIe
Kinesióloga y Terapeuta en Biorresonancia
Acupuntura Barcelona – Balanced Living

 

“Este artículo es de carácter informativo y no intenta diagnosticar, ofrecer tratamiento médico o nutricional o reemplazar el consejo de un terapeuta profesional. La toma de remedios naturales  y/o plantas chinas no debería realizarse sin consultar a un terapeuta certificado. Consulta a un profesional de la salud para seguir un plan de tratamiento conveniente para ti.”

5 abril, 2020
controlar ansiedas

¿Cómo controlar la ansiedad de forma natural?

Sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida. Sin embargo, sentir ansiedad frecuentemente, está ligado a preocupaciones y miedos excesivos, intensos y persistentes sobre situaciones diarias. Normalmente hay algo en tu vida que  necesitarías cambiar aunque no seas consciente de ello.

La emoción de ansiedad puede interferir con las actividades diarias, son difíciles de controlar y desproporcionadas en comparación con el peligro real.

¿Qué podemos hacer para controlar la ansiedad?

Detectar lo que detona tu ansiedad

1. Detectar lo que detona tu ansiedad sería ir a la raíz de tu problema. Para llegar allí puedes necesitar la ayuda de un psicoterapeuta cualificado. Si todavía no lo has hecho, puedes darte un tiempo al día para analizar qué situaciones de tu vida diaria te gustaría cambiar. Detectar aquello que no te gusta en tu vida y cambiarlo te hará sentir más feliz.

Si sientes que te falta tiempo para ti, organiza tu vida para poder tener ese tiempo que crees te sería el ideal para estar bien. Si vives una situación laboral que no te gusta, detecta exactamente donde está el problema y visualiza qué soluciones podría tener. Ves planificando los cambios para poderlos hacer poco a poco y conseguir así tus objetivos. Conseguir lo que uno quiere no es fácil, pero sí es posible, y muchas veces requiere de mucho coraje y de tomar decisiones difíciles.

x

Hacer ejercicio frecuentemente

2. Haz ejercicio frecuentemente. Idealmente todos los días.
Siempre habrá personas reacias a la práctica del ejercicio. Para fomentar la adherencia al programa de ejercicios es importante disfrutar el proceso. Hay que buscar qué tipo de ejercicio te hace sentir bien, te divierte con el cual puedas obtener pequeñas recompensas para disfrutar con el proceso a corto plazo.

El movimiento es agradable: produce DOPAMINA. Tenemos una recompensa haciendo ejercicio: es la sensación de felicidad, placer y energía propia de hacer la actividad. Tu cuerpo te está diciendo que estás haciendo lo correcto.  Es importante movernos con el estómago vacío, que por lo menos hayan pasado tres o cuatro horas de la última comida. Así es como estamos diseñados para hacerlo desde la pre-historia: teníamos hambre y teníamos que salir a buscar nuestro alimento.
x

x

Dormir de 7 a 9 horas

3. Duerme de 7 a 9 horas diarias y sigue los ritmos circadianos. Lo ideal sería acostarnos cuando el sol se pone y levantarnos con la salida del sol. Si no nos toca la luz del sol no activamos el ritmo circadiano necesario. Es importante tener señales circadianas claras. Lo mismo antes de ir a dormir:  no deberíamos utiliizar ordenadores, tablets y teléfonos por su luz azul que inhibe la acción de la MELATONINA.
La falta de luz mantutina y la exposición a la luz nocturna son dos profundos disrruptores de nuestros ritmos circadianos. Nuestras hormonas tienen un momento pico al día, que siempre es el mismo y es directamente ligado al momento de luz/oscuridad. Visitar espacios al aire libre y evitar la luz durante la noche debe incluirse dentro de los hábitos básicos de higiene personal. Si mantenemos un buen ritmo circadiano con un sueño reparador, aseguramos un buen ciclo diario hormonal, lo que nos hará sentir más equilibrados y positivos.

xx

ritmo circadiano

Alimentarse bien

4. Aliméntate bien. Entendemos que comer bien cuando uno está bajo un estado ansioso puede ser difícil, y para comer bien hay que estar centrado, tranquilo. Por este motivo en este post no pretendemos explicar qué comer o qué no comer, pero sí recordar que hay sustancias que pueden hacer empeorar tu ansiedad y otras que pueden actuar como medicina.
Evita a toda costa las sustancias estimulantes que puedan exacerbar tu estado de ansiedad y producir efectos yo-yo, es decir, subidas de estados de ánimo con bajadas posteriores que incrementarán tu problema. En este grupo de sustancias encontramos el café, los azúcares refinados (bollería, chocolatinas, galletas, helados) y bebidas alcohólicas.
Por otro lado aprovecha de las hierbas medicinales que pueden ayudarte a estar más tranquilo/a. Puedes hacerte infusiones diarias de tila, melisa, manzanilla, valeriana. Todas ellas son hierbas medicinales para relajar el sistema nervioso.

x

x

Marcarse un objetivo o proyecto

5. Ten un proyecto entre manos. El tener un proyecto puede darle sentido a nuestra vida diaria, además de mantener nuestra atención a algo que queremos lograr. Durante el proceso nos mantiene concentrados en cómo materializarlo, y cuando finalmente lo acabamos la celebración del logro es una recompensa que a nivel hormonal se traduce en la producción de DOPAMINA y ENDORFINAS.
Puedes escoger un proyecto de tipo intelectual como escribir un libro, estudiar algo que siempre has querido saber más,  aprender una lengua nueva, apuntarte a un curso. O también puede ser un proyecto más creativo o de tipo artesanal: pintar, hacer manualidades (crochet, punto de cruz, etc), tomar clases de escultura, barro o cerámica. Aquellos pequeños logros que vayas consiguiendo serán recompensas para ti. En este apartado podríamos incluir los hobbies.

x
x

Socializarse

6. Socialízate. Los humanos somos ultra-sociales y necesitamos del contacto con otras personas. Reírte con seres queridos produce ENDORFINAS en tu cerebro. Busca tiempo para quedar con tus familiares y amigos/as. Puedes compartir con ellos pequeñas actividades como salir a comer entre semana, o buscar actividades que tomen un día entero o una actividad de fin de semana.

Bailar y cantar también estimula la secreción de ENDORFINAS. Estas actividades puedes hacerlas a nivel individual pero son mucho más estimulantes si se hacen en un grupo: “La tribu”. Puedes unirte a una coral o apuntarte a una escuela de danza, o simplemente poner música y bailar en casa con tus hijos o salir a bailar con tus amigos/as.
x
x

Tener contacto físico

7. Además el ser humano necesita el contacto físico. Un abrazo estimula la secreción de OXITOCINA. Esta hormona ejerce funciones como neuromodulador en el sistema nervioso central modulando comportamientos sociales, sentimentales, patrones sexuales y la conducta parental. Abraza a tus seres queridos y deja que te abracen. Este pequeño acto te hará sentir bien, más tranquilo/a y más seguro/a.
x

x

Tener actos de generosidad

8. Así mismo realizar actos de generosidad también estimula la OXITOCINA. Puedes hacer pequeños actos en tu día a día con una sonrisa en tu cara, como preparar una deliciosa comida para un ser querido, sorprender a tus padres con una visita inesperada, pensar en un detalle para un amigo/a. También puedes incluso hacer actos sociales uniéndote a algún grupo ya existentes, que trabajan sin ánimo de lucro para ayudar a enfermos, personas mayores y niños.
x

x

Disfrutar de la naturaleza

9. Disfrutar de la naturaleza incrementa la producción de SEROTONINA. La serotonina es un importante químico y neurotransmisor en el cuerpo humano. Se cree que ayuda a regular el estado de ánimo, el comportamiento social, el apetito, la digestión, el sueño, la memoria, el deseo y la función sexual. Puede haber un vínculo entre la serotonina y la depresión.

En Japón los médicos están prescribiendo “baños de bosque” para los pacientes que presentan ansiedad o depresión. Se conoce como Shinrin Yoku y es una práctica que consiste en pasar tiempo en el bosque, con el objetivo de mejorar la salud, el bienestar y la felicidad. Puede ser un bosque, una playa, una puesta de sol. Intenta impregnarte de la naturaleza en cualquiera de sus caras.
x

x

Ser agradecido

10. Agradece. Ser agradecido también incrementa la producción de SEROTONINA.
Hay diferentes escuelas que trabajan la transmutación de los sentimientos en perdón y agradecimiento. Entre ellas encontramos técnicas budistas y otras como el Ho’oponopono. Puedes indagar más en este tipo de prácticas que pueden aportarte felicidad.

Perdona a quien tengas que perdonar, no acumules resentimientos. Pide perdón y libérate del sentimiento de culpa.  Transmuta tus emociones en emociones positivas y agradece: agradece por el día que estás viviendo, por la luz del sol, por la comida que comes, por las personas que están a tu lado, por la comunidad en la que vives, por el profesor que hace posible esa clase, por el cliente que hace posible tu trabajo, por el terapeuta que te escucha y te acompaña, por el comerciante que hace posible que puedas conseguir aquello que necesitas. Todos somos una red de seres interconectados. Nos olvidamos y damos por sentado que es así. Deténte y agradece todo lo que tienes.
x

x

Recordar momentos importantes

11. Recordar momentos importantes incrementa también la producción de SEROTONINA. ¿Cuántas veces te has sentado en una comida con tus seres queridos y habéis recordado esos momentos vividos especiales? En hacerlo puedes sentir los cambios bioquímicos de tu cuerpo de esas risas compartidas con el recuerdo. Recordar momentos compartidos es doblemente impactante en nuestro sistema nervioso, pero debemos también darle la importancia que tienen a recordar los momentos importantes de nuestra vida sin estar acompañados: un viaje, una graduación, una experiencia, el nacimiento de un hijo. Busca fotos y a través de ellas recuerda esos momentos especiales para ti que te hacen sentir bien.
x

x

Meditar

12. Escucha música relajante. Medita. La meditación es una práctica que se está haciendo cada vez más popular por sus beneficios en el sistema nervioso central.  En el tipo de sociedad en la que vivimos llena de estímulos (que podemos comparar a “ruido”), de “falta de tiempo” y de competitividad, parar, quedarte en silencio, sin estímulos externos es justo lo que más necesitamos. Hay estudios que manifiestan que meditar aumenta la producción de OXITOCINA.

Hay muchas técnicas de meditación y todas ellas son muy válidas: visualizaciones guiadas, repetición de mantras, meditación zen, meditación sobre la propia respiración, meditaciones budistas, etc. Puedes unirte a un grupo para aprender a meditar. Además, como muchas otras actividades, meditar en grupo es mucho más estimulante y fácil que meditar solo. Sin embargo, si no conoces a ningún grupo puedes buscar meditaciones y visualizaciones guiadas por youtube o mediante apps. Hay muchas gratuitas que son muy válidas para empezar.
x

Cristina Mora
Acupuntura y Medicina Tradicional China
Licenciada por la Universidad de Gales (UK)
Graduada en Naturopatía y PNIe
Kinesióloga y Terapeuta en Biorresonancia
Acupuntura Barcelona – Balanced Living

 

Este artículo es de carácter informativo y no intenta diagnosticar, ofrecer tratamiento médico o nutricional o reemplazar el consejo de un terapeuta profesional. La toma de remedios naturales  y/o plantas chinas no debería realizarse sin consultar a un terapeuta certificado. Consulta a un profesional de la salud para seguir un plan de tratamiento de acupuntura para la ansiedad conveniente para ti.

x

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies